The top benefits of regular exercise

                                                           باقاعدہ ورزش کے بڑے فوائد

ورزش کو کسی بھی حرکت سے تعبیر کیا جاتا ہے جو آپ کے عضلات کو کام کرتا ہے اور آپ کے جسم کو کیلوری جلانے کی ضرورت ہے۔

جسمانی سرگرمی کی بہت سی قسمیں ہیں ، جیسے تیراکی ، دوڑنا ، ٹہلنا ، چلنا اور ناچنا ، چند ایک ناموں کے ل.۔

فعال رہنے سے جسمانی اور دماغی دونوں کو صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے دکھائے گئے ہیں۔ یہاں تک کہ یہ آپ کو طویل عرصہ تک زندہ رہنے میں مدد کرسکتا ہے (1 قابل اعتبار ذریعہ)

یہ 10 اہم طریقے ہیں جن میں باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کے جسم اور دماغ کو فائدہ ہوتا ہے۔

1. اس سے آپ کو زیادہ خوشی مل سکتی ہے

ورزش آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور افسردگی ، اضطراب اور تناؤ (2 قابل اعتبار ماخذ) کے احساسات کو کم کرنے کے ل دکھائی دیتی ہے۔

یہ دماغ کے ان حصوں میں ایسی تبدیلیاں پیدا کرتا ہے جو تناؤ اور اضطراب کو کنٹرول کرتے ہیں۔ یہ ہارمونز سیرٹونن اور نورپائنفرین کے لئے دماغ کی حساسیت کو بھی بڑھا سکتا ہے ، جو افسردگی کے احساسات کو دور کرتا ہے (1 قابل اعتبار ذریعہ)۔

اس کے علاوہ ، ورزش اینڈورفنس کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہے ، جو مثبت جذبات پیدا کرنے اور درد کا تاثر کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے (1 قابل اعتماد ذریعہ)۔

اس کے علاوہ ، پریشانی میں مبتلا افراد میں علامات کو کم کرنے کے لئے ورزش بھی ظاہر کی گئی ہے۔ اس سے ان کی ذہنی حالت کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہی حاصل کرنے اور ان کے خوف کو دور کرنے کی مشق کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے (1 قابل اعتبار ذریعہ)

دلچسپ بات یہ ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی تربیت کتنی شدید ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ جسمانی سرگرمی کی شدت سے قطع نظر آپ کا مزاج ورزش سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔

درحقیقت ، 24 خواتین میں ایک تحقیق جس میں افسردگی کی تشخیص ہوئی تھی اس سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ کسی بھی شدت سے ورزش کرنے سے افسردگی کے احساسات میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے (3 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

مزاج پر ورزش کے اثرات اتنے طاقتور ہوتے ہیں کہ ورزش کا انتخاب (یا نہیں) یہاں تک کہ مختصر مدت میں بھی فرق پڑتا ہے۔

ایک تحقیق میں 26 صحتمند مردوں اور خواتین سے پوچھا گیا جنہوں نے عام طور پر باقاعدگی سے ورزش کرتے ہوئے دو ہفتوں تک ورزش کو جاری رکھنے یا روکنے کے لئے کہا۔ جن لوگوں نے تجربہ کرنا چھوڑ دیا ہے وہ منفی موڈ (4 ٹرسٹڈ ماخذ) میں تجربہ کار اضافہ کرتے ہیں۔

خلاصہ:

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کا موڈ بہتر ہوسکتا ہے اور اضطراب اور افسردگی کے احساسات کو کم کیا جاسکتا ہے۔

2. وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

کچھ مطالعات سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ وزن بڑھانے اور موٹاپے میں عدم فعالیت ایک اہم عنصر ہے (5 ٹرسٹڈ سورس ، 6 ٹرسٹڈ سورس)۔

وزن میں کمی پر ورزش کے اثر کو سمجھنے کے ل exercise ، ورزش اور توانائی کے اخراجات کے مابین تعلقات کو سمجھنا ضروری ہے۔

آپ کے جسم پر تین طرح سے توانائی خرچ ہوتی ہے: کھانا ہضم کرنا ، ورزش کرنا اور جسمانی افعال کو برقرار رکھنا جیسے دل کی دھڑکن اور سانس لینا۔

غذا کے دوران ، کیلوری کی کم مقدار آپ کے میٹابولک کی شرح کو کم کردے گی ، جو وزن کم کرنے میں تاخیر کرے گی۔ اس کے برعکس ، یہ ظاہر کیا گیا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کی میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے ، جو زیادہ کیلوری کو جلا دے گا اور وزن کم کرنے میں مدد دے گا (5 ٹرسٹڈ سورس ، 6 ٹرسٹڈ سورس ، 7 ٹرسٹڈ سورس ، 8 ٹرسٹڈ سورس)۔

اس کے علاوہ ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمت کی تربیت کے ساتھ ایروبک ورزش کو جوڑنا چربی کے ضیاع اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر دیکھ بھال کرسکتا ہے ، جو وزن کم رکھنے کے لئے ضروری ہے (6 ٹرسٹڈ سورس ، 8 ٹرسٹڈ سورس ، 9 ٹرسٹڈ سورس ، 10 ، 11 قابل اعتبار ماخذ)۔

خلاصہ:

روزہ تیز تحول کی تائید اور روزانہ زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔ یہ آپ کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اور وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

It. یہ آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کے لئے اچھا ہے

ورزش مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

جسمانی سرگرمی جیسے وزن اٹھانا جب مناسب پروٹین کی مقدار کے ساتھ مل کر پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرسکتی ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش ہارمونز کی رہائی میں مدد کرتی ہے جو امینو ایسڈ جذب کرنے کے لئے پٹھوں کی صلاحیت کو فروغ دیتی ہے۔ اس سے ان کی نشوونما کو بڑھنے میں مدد ملتی ہے اور (12 ٹرسٹڈ ماخذ ، 13 قابل اعتبار ماخذ)

جیسے جیسے لوگوں کی عمر بڑتی ہے ، وہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اور کام کو کھو دیتے ہیں ، جس کی وجہ سے چوٹیں اور معذوری ہوسکتی ہیں۔ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں میں ہونے والی کمی کو کم کرنے اور طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی مشق کرنا ضروری ہے (14 ماخذ غور)

اس کے علاوہ ، ورزش ہڈیوں کے کثافت کو بڑھانے میں معاون ہوتی ہے جب آپ جوان ہوجاتے ہیں ، اس کے علاوہ بعد میں زندگی میں آسٹیوپوروسس سے بچنے میں مدد کریں (15 ماخذ ماخذ)

دلچسپ بات یہ ہے کہ ، یہ دکھایا گیا ہے کہ اعلی اثر ورزش ، جیسے جمناسٹکس یا دوڑنا ، یا عجیب و غریب اثر کھیل ، جیسے فٹ بال اور باسکٹ بال ، متاثرہ کھیلوں جیسے تیراکی اور سائیکلنگ سے کہیں زیادہ ہڈیوں کی کثافت کو فروغ دیتے ہیں ( 16 قابل اعتبار ماخذ)۔

خلاصہ:

جسمانی سرگرمی آپ کو مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کو بنانے میں مدد دیتی ہے۔ اس سے آسٹیوپوروسس کی روک تھام میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

4. آپ اپنی توانائی کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں

ورزش ایک حقیقی توانائی بوسٹر ہوسکتی ہے